Ako si vybrať správnu veľkosť bežeckých a turistických topánok?

OBSAH ČLÁNKU

1. Prečo je správna veľkosť bežeckej a turistickej obuvi dôležitá?

2. Ako si správne zmerať nohu pre výber topánok?

3. Akú veľkosť turistickej obuvi? Pozor na špecifiká pre rôzne typy turistiky.

4. Aká je správna veľkosť bežeckých topánok podľa typu behu?

5. Veľkostná tabuľka obuvi – ako sa vyznať v značkách?

6. Najčastejšie otázky o veľkosti bežeckých a turistických topánok

Prečo je správna veľkosť bežeckej a turistickej obuvi dôležitá?

Rozdiel medzi bežnou mestskou a športovou obuvou je zásadný. Kým pri bežných činnostiach počas dňa ostáva vaša noha relatívne stabilná, pri behu sa s každým krokom posúva dopredu o 3 – 5 mm. Pri turistike z prudkého kopca môže byť tento posun ešte výraznejší.

Nedávny výskum na vzorke tisícov bežcov ukázal, že nesprávna veľkosť bežeckej obuvi zvyšuje riziko :

- pľuzgierov 

- čiernych nechtov

- plantárnej fascitídy (zápal väziva v chodidle)

- bolesti kolien a bedier

---

Ako si správne zmerať nohu pre výber topánok?

Overený postup merania bežeckej/turistickej obuvi

Ideálne je zmerať dĺžku, šírku a výšku klenby.  Ako na to?

- Položte papier na tvrdú podložku a postavte sa na ňu bosou nohou. 

- Pätu oprite o stenu alebo pravý uhol.

- Ceruzkou vyznačte najdlhší bod palca alebo prsta.

- Zmerajte vzdialenosť od päty po najdlhší prst.

- Opakujte pre druhú nohu – často sú chodidlá rozdielnej veľkosti.

- Zmerajte šírku chodidla v najsilnejšej časti priehlavku.

- Zohľadnite výšku klenby, ktorá ovplyvňuje pohodlie a fixáciu nohy.

- Pri domácom meraní môžete použiť pásku, pravítko alebo ceruzku.

- Rezervu prispôsobte typu obuvi: pre bežeckú obuv 5 – 7 mm, pre turistickú 7 – 10 mm.

- Alternatívou (obvykle presnejšou) k domácemu meraniu sú meradlá v predajniach, ako máme my v Sportrysy.

Profesionálne meradlá veľkosti nôh, ako je napríklad meradlo SIDAS na obrázku vyššie, sú v meraní presnejšie. Meradlo SIDAS, ktoré používame u nás v predajni dokáže vaše chodidlo odmerať s milimetrovou presnosťou nie len na dĺžku ale aj na šírku. Šírka chodidla je veľmi dôležitým rozmerom, vďaka ktorému dokážu naši odborníci vybrať modely topánok presne podľa tvaru chodidla. Ďalším dôležitým faktorom pri výbere správnych topánok je aj tvar klenby. Ten vieme overiť pomocou rovnakého prístroja. Spodná časť meradla SIDAS zanecháva pri tlaku (nášľape) na svojom povrchu viditeľný otlačok, pomocou ktorého sme schopní odhaliť takzvané “ploché nohy“ alebo naopak vysokú klenbu. 

Aké sú najčastejšie chyby pri domácom meraní nôh?

Počas rokov skúseností sme identifikovali niekoľko zásadných chýb, ktoré robia pri meraní nôh pred výberom vhodnej turistickej, bežeckej alebo akejkoľvek inej obuvi takmer všetci.

- Meranie v sede – noha je kratšia o 3 – 5 mm 

- Ignorovanie šírky – kritická chyba pri širokých chodidlách

- Meranie len jednej nohy – vždy vyberajte podľa väčšej 

- Meranie bez ponožiek – zimné turistické pridajú až 5 mm

- Meranie tesne po zobudení – ako sme spomenuli vyššie, noha ešte nie je reálne “opuchnutá“

SPORTRYSY TIP : Nohu si merajte vždy s ponožkami, ktoré plánujete používať pri športe alebo turistike. Pri pochybnostiach vyberajte mierne väčšiu veľkosť a použite vložku do obuvi, aby vám topánky padli dokonale.

---

Akú veľkosť turistickej obuvi? Pozor na špecifiká pre rôzne typy turistiky

Koľko rezervy potrebujete pre rôzne typy turistiky?

Veľkosť turistickej obuvi nie je univerzálna. Závisí od náročnosti terénu, dĺžky trasy a hmotnosti batohu. 

Odporúčania vhodnej veľkosti alebo skôr nadmerku podľa náročnosti : 

- Ľahká turistika (do 10 km, do 500 m prevýšenia): 7 – 10 mm rezerva 

- Stredná turistika (10-20 km, do 1000 m prevýšenia): 10 – 12 mm rezerva 

- Náročná turistika (nad 20 km, nad 1000 m prevýšenia): 12 – 15 mm rezerva

Aj v tomto prípade viaceré štúdie potvrdzujú, že počas turistickej aktivity alebo bežeckého tréningu sa chodidlo mierne zväčší. Nielen v dĺžke, ale aj v šírke a objeme.

Je rozdiel medzi nízkou, strednou a vysokou turistickou obuvou?

Vo všeobecnosti pri výbere veľkosti turistických topánok záleží aj na samotnom type obuvi. Čo to znamená a v čom je rozdiel?

Nízka turistická obuv

- Váži 300 – 500g 

- Flexibilná, prirodzený pohyb 

- Pri výbere veľkosti stačí približne 7 – 10 mm rezerva

- Nízka turistická obuv je ideálna na upravené chodníky a nenáročný terén

Polovysoká turistická obuv

- Váži 500 – 700g 

- Podpora členka, ale stále pohyblivá 

- Správna veľkosť turistickej obuvi s 10 – 12 mm rezervou 

- Polovysoká turistická obuv je vhodná na stredne náročné trasy s kamenistým terénom

Vysoká turistická obuv 

- Váži 700 – 1200g 

- Maximálna podpora členka 

- Veľkosť turistickej obuvi voľte minimálne s 12 – 15 mm rezervou 

- Vysoká turistická obuv je nevyhnutná na ferraty a náročné výstupy

---

Aká je správna veľkosť bežeckých topánok podľa typu behu?

Cestný beh vs. trail  a vhodná veľkosť bežeckej obuvi

Cestná bežecká obuv 

- Ľahšia (200 – 300 g) 

- Menej priestoru v špičke 

- Veľkosť bežeckých topánok vyberajte s 5 – 8 mm rezervou 

- Cestná bežecká obuv má užší strih pre lepší prenos energie 

Trailová bežecká obuv 

- Robustnejšia (280 – 350 g) 

- Spevnená špička 

- Veľkosť bežeckej obuvi voľte s 8 – 12 mm rezervou 

- Trailová bežecká obuv má širší toe-box (priestor pre prsty) pre stabilitu v teréne

SPORTRYSY TIP : Pre maratón a ultrabehy (behy nad 42 km) pridajte k bežnej veľkosti minimálne pol až celé číslo. Radšej použite hrubšie ponožky na vyplnenie priestoru na začiatku behu.

Akú veľkosť topánok vybrať pre intervalový tréning a rýchle behy?

Pri intervalovom tréningu (striedanie rýchlych a pomalých úsekov) a tempových behoch potrebujete tesnejšie padnutie. Tu postačí 5 – 7 mm rezerva. Prečo? 

- Behy sú kratšie (obvykle do 10 km) 

- Noha nestihne tak výrazne opuchnúť 

- Tesnejší fit (padnutie) zabezpečí lepší prenos sily

SPORTRYSY TIP: 

- Bežci s vysokým oblúkom potrebujú pevnejšie stielky na podporu klenby. 

- Bežci s plochou nohou ocenia stabilizačné prvky a širšiu topánku. 

- Pri dlhých behoch alebo tréningoch na tvrdých povrchoch (asfalt) odporúčame vyššiu tlmiacu vrstvu.

- Trail bežci potrebujú pevné špičky a dobrú trakciu, ale stále s voľnou rezervou pre prsty.

Veľkostná tabuľka obuvi – ako sa vyznať v značkách?

Takmer každá značka má inú veľkostnú tabuľku obuvi, preto nie vždy platí, že ak vám skvele sadli 41-tky HOKA, rovnako to bude s 41-tkami Solomon. Okrem toho majú rôzne modely odlišnú šírku, takže dobrá rada znie – vyberať veľkosť podľa nameranej hodnoty a konkrétnej tabuľky veľkosti danej značky alebo dokonca modelu. 

Pre prehľad sme vytvorili tabuľku, ktorá vám pomôže zorientovať sa v najväčších rozdieloch medzi značkami bežeckých topánok a ich veľkostí.

ZNAČKA	TENDENCIA	POZNÁMKA
SALOMON	užší strih	vyberajte o pol čísla väčšie
LA SPORTIVA	užšie/presné	často je dobré vybrať o číslo väčšie
MERRELL	široký toe-box	ideálne pre široké nohy
HOKA	širšie/presné	mnohé modely aj v prevedení wide (široký)

---

Šírka chodidla a výber veľkosti topánok

Čo znamená Narrow, Regular, Wide?

Šírka je rovnako dôležitá ako dĺžka. V našej predajni vidíme denne zákazníkov, ktorí si kupovali zbytočne väčšie číslo, hoci v skutočnosti potrebovali len širší model. 

Označenie šírok: 

- Narrow/B (úzke): pre úzke chodidlá, často u žien 

- Regular/D (štandardné): vyhovuje 70 % populácie 

- Wide/2E (široké): pre široké chodidlá, ľudí s hallux valgus (vybočený palec) 

- Extra Wide/4E (extra široké): pre veľmi široké alebo opuchnuté nohy

Odporúčania pre výber veľkosti bežeckej a turistickej obuvi pre problematické nohy

Vysoká klenba : 

- Potrebuje viac priestoru vo výške topánky 

- Vhodné modely s hlbším vnútrom 

- Anatomické vložky sú nevyhnutnosťou 

Plochá noha : 

- Širší kontakt s podrážkou 

- Motion control (stabilizačné) topánky 

- Spevnené prvky v strednej časti 

Hallux valgus : 

- Vybočený palec potrebuje extra priestor 

- Wide verzie alebo strečové materiály 

- Vyhýbajte sa úzkym špičkám

Kedy použiť do turistických alebo bežeckých topánok vložky?

- Ak máte problémy s bolesťami chodidiel, napríklad plantárnu fasciitídu, zápaly alebo bolesti päty, túto oblasť dokážu vložky výrazne odľahčiť a zmierniť bolesť. Vložky často poskytujú nadštandardnú podporu priečnej a pozdĺžnej klenby chodidla, čo pomáha zmierňovať únavu a svalovú bolesť. 

- Pri problémoch s nesprávnou biomechanikou chodidla, napríklad pri plochých nohách alebo vysokých klenbách, kde dochádza k nadmernej pronácii alebo supinácii, pomáhajú vložky stabilizovať a správne nasmerovať pohyb chodidla, čím redukujú riziko zranení kolien, bedier alebo šliach.

- Ak máte topánky, ktoré nesedia presne alebo spôsobujú šmýkanie päty či tlak na istých miestach, kvalitné vložky do obuvi môžu pomôcť vyplniť priestor a zabezpečiť lepšie "usadenie" nohy v topánke, čím predchádzajú vzniku pľuzgierov a ďalších otlakov.

SPORTRYSY TIP: V našej predajni v Poprade vám ponúkame profesionálne tvarovanie vložiek Sidas. Za 30 minút tak získate vložky tvarované presne podľa vášho chodidla, ktoré absorbujú až 40 % nárazov, so životnosťou 2 – 3 roky alebo 3000 km.

---

Najčastejšie otázky o veľkosti turistickej a bežeckej obuvi

1. Ako zistiť, či mám úzke alebo široké nohy a potrebujem špeciálnu šírku?

Širokých nôh sa týkajú tieto príznaky: prsty sa tlačia k sebe, tvoria sa pľuzgiere na vonkajších stranách palca a malíčka, cítite necitlivosť alebo mravčenie, noha presahuje cez okraje podrážky. Pre správne meranie navštívte špecializovaný obchod, kde vám nohu zmerajú.

2. Koľko miesta by malo byť medzi najdlhším prstom a špičkou topánky?

Ideálny priestor je šírka palca ruky (približne 12 – 15 mm) medzi najdlhším prstom a špičkou. Toto zabráni tlačeniu prstov pri zostupoch a umožní prirodzené rozprestieranie nohy pri dopade. Pozor, najdlhší prst nemusí byť vždy palec, u niektorých ľudí je to druhý prst. Urobte jednoduchý test a s pevne zašnúrovanou obuvou poklepte prstami o zem. Prsty by sa mali len jemne dotknúť špičky, nie narážať.

3. Ako zistiť, či sú topánky príliš veľké a spôsobujú pľuzgiere na pätách?

Hlavné príznaky príliš veľkej obuvi: päta sa pri chôdzi zdvíha viac ako 6 mm, cítite šmýkanie nohy v topánke aj pri pevnom šnurovaní, nadmerný priestor okolo nôh napriek stiahnutiu šnúrok.

4. Líšia sa veľkosti medzi rôznymi značkami a ako to riešiť?

Áno, veľkosti sa významne líšia medzi značkami a dokonca aj medzi modelmi tej istej značky. Vždy si topánky vyskúšajte osobne, pri online nákupe si objednajte 2 – 3 veľkosti s možnosťou vrátenia a sústredťte sa skôr na pocit a pohodlie namiesto čísla veľkosti.

5. Ako dlho trvá rozchodenie turistických topánok a kedy začať?

Rozchodenie trvá 2 – 3 týždne pri pravidelnom nosení. Syntetické topánky sa rozchodia za 1 – 2 týždne, kožené môžu potrebovať až mesiac. Preto začnite minimálne 2 – 3 týždne pred plánovanou turistikou. Ľahké turistické topánky a trail runnerky často nepotrebujú rozchodenie.

6. Kedy treba vymeniť opotrebované bežecké alebo turistické topánky?

Bežeckú obuv vymeňte po 300 – 500 kilometroch alebo 4 – 12 mesiacoch podľa intenzity behu. Príznaky výmeny sú najmä opotrebovaná podrážka (viditeľná pena), strata tlmenia, praskliny v medzipodrážke, zmeny v tvare topánky, nové bolesti po behu. Trailové topánky na beh vydržia kratšie kvôli náročnému terénu, preto sledujte hlavne stav vzorky podrážky a hornú časť. Ak cítite, že topánky stratili svoju podporu alebo pohodlie, je čas na výmenu bez ohľadu na kilometre.

7. Ako riešiť šmýkanie päty v topánkach pri chôdzi?

Šmýkanie päty môže byť zapríčinené príliš širokou topánkou, nesprávnou technikou šnurovania aj nedostatkom podpory v oblasti päty. Ako riešenie môže pomôcť práve zmena techniky šnurovania, pätové vložky alebo hrubšie ponožky alebo dvojitá vrstva ponožiek. Ak problém pretrváva, topánky sú pravdepodobne príliš veľké alebo majú nesprávny tvar pre vašu nohu.

Po rokoch skúseností môžeme s istotou povedať, že správna veľkosť bežeckej obuvi a taktiež turistickej obuvi je základom každého úspešného výletu či behu. Vaše nohy si totiž zaslúžia topánky, ktoré im sadnú. Máte cestu okolo? Príďte do predajne SPORTRYSY do Popradu osobne. Zmeriame vaše nohy, poradíme s výberom alebo vám vytvarujeme vložky Sidas priamo na mieru. Alebo si vyberte z našej ponuky bežeckých a turistických topánok v e-shope, veríme, že vám tieto rady pre výber správnej veľkosti padli vhod.